Kelas simulator rumah olahraga dalam bentuk apa pun adalah pengembangan kekuatan dan daya tahan fisik.
Apa itu simulator
Perangkat pelatihan dibagi menjadi dua kelompok besar:
- kekuatan - ditujukan untuk pengembangan kelompok otot yang ditargetkan dan membangun massa otot. Mereka untuk memompa otot pers, untuk lengan dan kaki, punggung, bokong dan lain-lain;
- peralatan kardiovaskular - memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan kelenturan tubuh, kekuatan otot, daya tahan, membantu menurunkan berat badan. Peralatan kardiovaskular meliputi:
- sepeda olahraga;
- steppers;
- Treadmill;
- pesawat latih elips (trek orbit).
Mereka mengoordinasikan gerakan dan menyelaraskan kerja berbagai kelompok otot selama gerakan terkoordinasi sederhana atau kompleks. Jenis simulator:
- untuk rumah;
- untuk pelatihan di gym dan pusat kebugaran (profesional);
- simulator olahraga anak-anak.
Jenis simulator dan aplikasinya
Untuk keserbagunaan, gunakan lebih banyak mesin latihan. Efek terbaik berasal dari kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardio. Mulailah berolahraga dengan peralatan kardiovaskular, dengan transisi bertahap ke latihan kekuatan.
Peralatan fitness olahraga untuk rumah (peralatan cardio)
Peralatan kardio memiliki desain yang nyaman dan dapat dilipat. Optimal untuk:
- Kehilangan berat;
- pencegahan penyakit kardiovaskular;
- perkembangan paru-paru;
- memompa otot-otot kaki dan pinggul.
Alat bantu olahraga di rumah:
- treadmill mensimulasikan berlari atau berjalan. Ada tiga jenis:
- mekanis - rol dan kanvas digerakkan oleh upaya pengguna sendiri (goresan);
- magnetis - bergerak dengan catu daya. Anda dapat mempersulit atau menyederhanakan gerakan di sepanjang itu;
- listrik - kecepatan gerakan dan sudut kemiringan diatur secara otomatis.
Artikel tentang topik: "Cara memilih treadmill: cara menjalankannya dengan benar"
- sepeda latihan (sepeda) - optimal untuk orang dengan kelebihan berat badan dan mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang. Compact, menempati 1-2 m² (tergantung model). Bedakan menurut prinsip operasi:
- sabuk - beban pada otot-otot kaki dibuat oleh sabuk tegang yang dapat disesuaikan yang mengubah roda gila yang berat;
- sepatu mekanis - beban tergantung pada bantalan rem yang ditekan ke roda gila;
- magnetik, elektromagnetik - magnet yang mengontrol pengoperasian roda gila membuat beban seragam, operasinya lancar.
Artikel yang berguna: "Sepeda latihan: manfaat, teknik latihan, tujuan - cara menggunakan sepeda latihan dengan benar", "Cara memilih sepeda latihan: beberapa langkah sederhana"
- orbitrek memiliki efek kompleks pada sistem kardiovaskular dan pernapasan. Memperkuat alat dan otot artikular-ligamen. Bekerja dengan pelatih elips, otot-otot kaki, pinggul dan bokong dipompa, beban pada sendi lutut diminimalkan, nyeri otot lengan, bahu dan otot dada diperkuat;
Artikel menarik: "Bagaimana melakukannya dengan benar di jalur orbit untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar"
- stepper adalah simulator sederhana, analognya adalah menaiki tangga. Berdasarkan prinsip aksi, mereka dibagi menjadi beberapa model:
- dengan stroke yang saling berhubungan - pedal dihubungkan ke satu sistem;
- dengan travel independen - beban diubah untuk setiap pedal secara terpisah.
Peralatan olahraga di rumah dari kelompok kekuatan
Kekuatan peralatan olahraga untuk rumah:
- bench press dan press digunakan saat melakukan latihan binaraga dan kebugaran independen atau tambahan. Bangku kecil muat dengan mudah di ruangan mana pun. Dapat dihubungkan ke rak dan dudukan, stasiun beban gratis profesional, dan lainnya. Alat tersebut cocok untuk mereka yang ingin mengembangkan otot punggung, otot perut dan memperkuat tulang belakang. Desain lipat dan banyak penyesuaian membuat mesin ini cocok untuk seluruh keluarga;
- halter, pemberat, pemberat kecil dan hanya memakan sedikit ruang di rumah. Secara efektif melatih otot-otot tubuh bagian atas - korset bahu, dada dan lengan;
- palang dan palang horizontal berkontribusi pada kesehatan tulang belakang dan memompa pers;
- Tembok Swedia adalah kompleks olahraga untuk digunakan di rumah. Tidak memakan banyak ruang, ini menggabungkan palang horizontal, tangga, cincin dan trapesium, tali dan sebagainya. Tembok Swedia cocok untuk orang dewasa dan anak-anak: koordinasi gerakan meningkat, otot menjadi lebih kuat, aktivitas fisik dan nada tubuh secara umum meningkat;
- hoops (hula hoop) dan skipping ropes - membantu menurunkan berat badan, memompa betis, kaki, paha dan bahkan otot perut, dan juga menenangkan saraf dengan sempurna. Lingkaran itu akan membantu menghilangkan timbunan lemak di perut dan samping, melatih kardiovaskular, sistem pernapasan, dan peralatan vestibular;
- pelatih kebugaran - dirancang untuk melatih otot dasar dan tambahan tubuh. Menggantikan kunjungan penuh ke gym.
Manfaat berolahraga di rumah:
- Anda tidak perlu uang untuk keanggotaan gym;
- waktu luang dibebaskan yang akan dihabiskan di jalan;
- kelas diadakan pada waktu yang tepat.
Peralatan gym profesional
- simulator gym adalah struktur berat dengan berbagai bentuk. Didesain untuk jumlah latihan terbatas dan digunakan untuk melatih kelompok otot tertentu. Mereka memiliki sistem pemuatan bertumpuk dan kenyamanan yang pas. Mudah untuk menambahkan balok beban dengan mesin ini. Pengikatan berkualitas tinggi dari semua koneksi menjamin keselamatan atlet selama pelatihan;
- simulator blok beban - memiliki desain kompleks yang memungkinkan Anda bekerja pada berbagai bagian tubuh. Tumpukan beban yang menyediakan beban ditempatkan di selongsong khusus. Berbagai pilihan stasiun blok kargo memungkinkan Anda memilih model yang tepat untuk atlet dengan kualifikasi berbeda;
- mesin dayung - dibuat dengan desain kompak, yang terdiri dari rangka, jok, pegangan, dan roda gila. Beban disediakan dengan menghubungkan flywheel dan pegangan dengan kabel khusus. Atlet turun di kursi di bawah rel, dan dengan upaya kaki, korset punggung dan bahu kembali ke posisi awal. Ada:
- mekanis (hidrolik) - beban disediakan oleh silinder hidrolik dengan air. Tingkat resistansi diubah secara manual;
- magnet - memiliki banyak langkah beban, yang diatur untuk setiap baris secara terpisah. Memberikan gerakan halus, otot dilatih secara efektif dengan jumlah latihan standar.
Manfaat berolahraga di gym:
- kendali instruktur dan pelatih: mereka akan menyusun program pelatihan yang kompeten dan efektif, menyelamatkan Anda dari kesalahan dan cedera;
- sejumlah besar simulator yang mempengaruhi kelompok otot yang berbeda;
- kesempatan untuk berkomunikasi dengan atlet lain dan bertukar pengalaman;
- penyesuaian diri dari tingkat beban yang dibutuhkan;
- peralatan tersebut dirancang untuk penggunaan jangka panjang.
Kesimpulan:
- mesin kekuatan meningkatkan kekuatan fisik dan membantu membangun massa otot;
- peralatan kardiovaskular memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan tanpa menambah massa otot, memperkuat sistem kardiovaskular.
Kami menawarkan berbagai macam peralatan olahraga profesional dan rumahan yang disajikan di situs web kami /. Pilih jenis dan model perlengkapan olahraga berdasarkan kebutuhan dan preferensi Anda.
Variasi latihan yang fantastis untuk seluruh tubuh: berkat mesin ini, otot primer dan sekunder diaktifkan secara bersamaan
