Kami mencoba menemukan resep untuk sarapan, yang bisa Anda persiapkan tidak hanya dengan cepat, tetapi juga sehat.
Resep pria: telur orak-arik dengan sayuran
Telur memberi Anda lesitin ramah otak, vitamin, zat besi, dan protein yang dapat dicerna. Sayuran akan "menjalankan" perut dan usus dengan baik, memberi Anda kalium untuk fungsi kardiovaskular dan antioksidan yang baik.
- Cincang kasar 2-3 tomat dan masukkan ke dalam wajan dalam dengan dasar yang tebal (sebaiknya besi tuang) di atas api sedang.
- Sebagai penyedap rasa, tambahkan beberapa potong paprika atau 2 sdm. sendok makan kacang polong atau kacang-kacangan kalengan.
- Tambahkan mentega tanpa menyisakan. Ini meningkatkan rasa sayuran.
- Bumbui dengan garam dan merica dan tutupi.
- Setelah tomat dijus, angkat tutupnya dan aduk sayuran sesekali.
- Jika jus sudah kurang, tambahkan telur dan aduk sampai empuk.
- Tambahkan sayuran jika diinginkan.
Waktu memasak: 15 menit.
Resep cerdas: bakso kalkun dengan oatmeal
Daging kalkun kaya akan asam amino triptofan. Dari sana, serotonin diproduksi di dalam tubuh, yang mengoptimalkan otak dan meningkatkan kinerjanya. Triptofan juga mengurangi rasa lapar. Meskipun kecil kemungkinan Anda akan memilikinya setelah bakso empuk ini.
- Tambahkan dan campur dalam 100g. daging cincang, 2 sdm. sendok susu, 2 sdm. sendok oatmeal, 1 sdm. sesendok saus tomat, garam dan merica secukupnya.
- Tempatkan bakso dalam cangkir yang sudah diolesi minyak.
- Microwave dengan daya tinggi selama 3 menit.
Waktu memasak: 13 menit
Resep untuk yang manis-manis: keju cottage dengan krim asam dan buah
Dengan hidangan ini, Anda mendapatkan banyak protein, kalsium, dan karbohidrat sederhana - sumber energi untuk otak. Krim asam akan meregangkan asimilasinya untuk waktu yang lama, sehingga kerusakan tidak menyusul Anda sebelum makan siang.
- Hancurkan keju cottage dengan krim asam.
- Tambahkan muesli dan potongan buah.
- Maniskan dengan madu.
Waktu memasak: 7 menit.
Resep "Dasar": Nasi basmati dengan jagung dan keju parut
Basmati adalah nasi kerajaan. Saat memasak, Anda bisa bersiap-siap bekerja tanpa takut nasi akan lengket dan gosong. Hidangan ini akan memberi Anda banyak karbohidrat kompleks dan protein yang mudah dicerna ketika harus membuat sarapan yang lezat.
- Tuang nasi dengan air dengan perbandingan 1: 4 dan masak.
- Setelah 5 menit mendidih, tambahkan jagung kaleng ke dalamnya.
- Gosok keju keras ke atas nasi yang sudah jadi. Anda bisa mengaduk.
Waktu memasak: 25 menit.
Resep "Snack": sandwich keju-pisang untuk kopi
Karbohidrat cepat dan lambat, lemak tak jenuh dan vitamin dari biji-bijian, protein dari keju - sarapan para juara! Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan, gunakan roti dedak tidak beragi.
- Campur 1 sdm. sesendok madu dengan 200 gr. keju lembut dan oleskan di atas roti.
- Gunakan garpu untuk menghancurkan pisang yang sudah dikupas dan letakkan di atas sandwich.
- Taburkan bijinya dengan murah hati.
Waktu memasak: 3 menit.
Artikel yang berguna: "Cara mengocok susu"
Resep sarapan untuk anak-anak
Resep "Kartun": susu pisang dengan roti
Anak-anak akan senang mengunyah roti crispbread dengan susu manis "smoothie". Mereka akan mendapat banyak vitamin, karbohidrat cepat dan lambat, mereka tidak akan segera lapar.
- Tempatkan satu pisang dan buah-buahan atau beri lainnya ke dalam mangkuk blender.
- Tuangkan 350 ml susu.
- Tambahkan 1 sdm. sesendok madu dan sedikit vanila.
- Kocok hingga halus.
Waktu memasak: 2-4 menit.
Resep "Savior": kue cepat di atas roti
Kebetulan seorang anak meminta sesuatu yang enak di pagi hari. Berikut adalah solusi yang cepat dan bermanfaat.
- Oleskan campuran dadih di atas roti gandum.
- Letakkan selapis tebal kismis gelap di atasnya.
- Untuk rasa segar, Anda bisa meletakkan buah persik, ceri, atau buah beri lainnya yang sudah dicairkan.
Waktu memasak: satu atau dua dan hanya itu.
Resep "Diet": oatmeal dengan keju cottage, apel dan kayu manis
Di sini Anda memiliki kalsium, zat besi, dan protein. Oatmeal empuk untuk perut dan menyediakan karbohidrat "lambat" yang baik.
Tempatkan satu sendok makan keju cottage dalam dua porsi mangkuk dan tambahkan gula atau madu secukupnya.
- Tuang 2 sdm ke dalam setiap mangkuk. sendok oatmeal instan.
- Tuangkan air mendidih ke atas oatmeal dan tutup mangkuk dengan piring agar isinya benar-benar dikukus.
- Kupas satu atau dua apel besar dan potong dadu.
- Saat oatmeal membengkak, letakkan irisan apel di atasnya, taburi kayu manis dan gula halus.
Waktu memasak: 10 menit.
Resep Siswa SMA: Telur Dadar Miju-miju
Lentil kaya akan mikronutrien dan enak, terutama yang merah. Pasangan telur dadar yang sempurna untuk membuat remaja pemberontak menyerah pada serangan nafsu makan
- Rebus lentil, tambahkan sedikit susu dan mentega ke dalamnya dan haluskan dalam blender sampai halus.
- Taruh pancake kental dari lentil di bagian bawah mangkuk multicooker, olesi dengan minyak sebelumnya.
- Kocok dua telur dan tuangkan di atas pancake.
- Panggang dengan api kecil sampai telur dadar matang.
Waktu memasak: 25 menit.
Resep "Saya makan seperti di film": burrito dengan apel
Dia seperti ini: Saya tidak mau, saya tidak ingin ... Dan Anda katakan padanya: apakah Anda ingat film tentang mata-mata yang bersembunyi di balik burrito besar dan kuat dalam sebuah misi di Mexico City? Makan yang sama, tapi lebih dingin.
- Tempatkan potongan apel cincang halus di atas selembar roti pita.
- Tempatkan 2 irisan keju tipis.
- Taburi dengan kismis dan sejumput kayu manis.
- Gulung dan microwave dengan daya tinggi selama 30 detik.
Waktu memasak: 5 menit.
Artikel menarik: "Cara membuat popcorn di rumah"
Apa yang membuat sarapan salah
- Produk asap dan daging goreng . Merangsang nafsu makan, tapi tidak menjenuhkan tubuh. Lemak dalam komposisinya buruk, kurang dapat dicerna, berkontribusi pada akumulasi kelebihan berat badan dan pembentukan timbunan kolesterol di pembuluh darah.
- Sarapan cepat manis . Dari mereka, gula darah Anda akan melonjak (yang tidak baik untuk pankreas), lalu dengan cepat turun. Anda akan menjadi lesu dan tidak pandai berpikir.
- Pelmeni-pangsit-pizza . Banyak ujian berat, sedikit manfaat bagi otak. Makanan enak untuk membosankan dengan pemandangan gunung, tapi tidak baik untuk pekerjaan yang produktif.
Artikel yang berguna: "Cara membuat kvass di rumah: 4 resep untuk minuman yang sangat menyegarkan"
Apakah Anda ingin memberi kejutan kepada orang yang Anda cintai? Lihat Bagaimana Anda Dapat Membuat Telur Persegi untuk Sarapan Lezat
